춥다고 집에만 있을건가요? 겨울조깅 시작하기

햇살아래 조깅

 

겨울조깅은 특별한 경험이다.

칼바람이 매섭게 몰아치는 겨울, 따뜻한 이불속에서 나오기 힘든 계절입니다. 하지만 추운 날씨에도 꾸준히 조깅을 하는 사람들이 있습니다. 꽁꽁 얼어붙은 몸을 녹이고 상쾌한 겨울 공기를 마시며 달리는 것은 좋은 경험이 될 수 있습니다. 겨울 조깅은 단순한 운동을 넘어 몸과 마음을 건강하게 만들어주는 특별한 시간입니다.

 

따뜻한 햇살 아래 뛰는 것과 달리, 겨울철 조깅은 조금의 도전정신이 필요하지만 꾸준히 조깅을 하면 추운 날씨에도 건강을 유지하고 활력을 되찾을 수 있습니다. 겨울 조깅을 시작하려는 분들을 위해 준비물부터 운동 방법, 주의사항까지, 모든 것을 알려드릴게요.

 

 

겨울조깅 준비물

 

● 상하의 따뜻한 옷

얇은 옷을 여러 겹 겹처 입는 것이 좋습니다. 땀을 흡수하고 체온을 유지하는 기능성 소재를 선택하세요.

상의는 기본티셔츠에 플리스와 방풍재킷으로 겹쳐 입고, 하의는 레깅스에 방한바지를 입어준다면 차가운 냉기를 막아주고 체온유지에 많은 도움이 될 것입니다.

 

● 방한용품

목도리, 모자, 장갑 등으로 체온을 유지하고 얼굴을 보호해 주세요.

 

● 따듯한 신발

가능하면 미끄럼 방지 기능이 있는 러닝화를 선택하고, 양말도 따뜻한 것을 신는 것이 좋습니다.

 

● 선글라스

겨울이긴 하지만 강력한 햇살에 시력이 나빠질 수도 있습니다. 눈부심을 막고 눈을 보호해 주세요.

 

● 물병

겨울에도 탈수가 일어날 수 있으므로 물병을 챙겨 수시로 물을 마셔주세요.

 

 

안전한 조깅

 

● 몸풀기

실내에서 가볍게 스트레칭이나 제자리 뛰기를 하여 몸을 풀어주세요.

 

● 짧은 코스부터 시작

처음에는 짧은 코스부터 시작하여 점차 거리를 늘려주세요.

 

● 주변 환경확인

주변 환경을 잘 살펴보고 차나 자전거가 다니지 않는 안전한 곳에서 조깅을 하세요.

 

● 함께 운동하기

운동 파트너가 있다면 함께 조깅하면 더욱 즐겁고 안전하게 운동할 수 있습니다.

 

 

겨울 조깅시 주의사항

 

● 호흡

입으로 숨을 쉬면 찬 공기가 폐에 직접 들어가기 때문에 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

 

● 피부보호

찬바람에 피부가 트거나 건조해질 수 있으므로 보습에 신경 써주세요.

 

● 건강상태 확인

건강 상태가 좋지 않을 때는 무리하지 말고 휴식을 취하세요.

 

 

겨울 조깅의 장점

 

● 면역력 강화 

추위에 적응하면서 면역력이 강화됩니다.

 

● 체지방 감소

칼로리 소모가 많아 체지방 감량에 효과적입니다.

 

● 스트레스 해소

엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만듭니다.

 

● 심폐 기능 강화

심폐 기능을 향상해 건강한 몸을 만듭니다.